Maior potência – um tema de interesse para muitos homens maduros. A idade média dos homens aumenta e os sistemas nervoso, vascular e muscular dos quais depende a ereção atrofiam com o passar dos anos e começam as doenças crônicas. Ao contrário da crença popular, os distúrbios de potência não são causados pelo envelhecimento, mas pelas doenças que o acompanham. Particularmente preocupante é o facto de a disfunção eréctil também ocorrer em homens jovens. Isso é causado principalmente por estresse e estilo de vida pouco saudável. Mudando seu estilo de vida e cuidando da sua saúde, você pode aumentar sua potência - tudo está em suas mãos.
Se você quer ser tão resiliente na cama como era quando era jovem, pare de ficar sentado em frente à TV com uma cerveja na mão e esperar que sua esposa prepare um jantar delicioso.
Peter tem 56 anos, mas parece 10 anos mais novo. Pratica desporto desde a escola e, embora as suas articulações já não sejam as mesmas de antes, não deixa de levar um estilo de vida ativo. Substituiu o tênis e a corrida pela natação e pela bicicleta ergométrica e, se não tem tempo de ir à piscina por causa do trabalho, dedica pelo menos uma hora todos os dias à caminhada. Peter tem certeza de que se uma pessoa deseja algo, encontrará uma maneira de conseguir o que deseja. Por mais de 20 anos ele conseguiu manter o peso e a forma física. A massa muscular, é claro, diminuiu nessa idade, mas para as mulheres ainda é tão atraente quanto na juventude. Sua esposa está completamente satisfeita com a resistência do marido na cama e, se ela quisesse, ele “poderia” fazer isso todos os dias.
Alexey também não parece ter 45 anos. Ao contrário de Peter, ele parece 10 anos mais velho do que sua idade real. Pele amarelada e cerosa, olheiras e aumento de peso não são um bom presságio. Mesmo a pressão alta não forçou Alexei a parar de fumar. Ele tem dois empregos, come sanduíches ou fast food e praticamente não tem tempo para praticar esportes. Se você não considera esquiar com crianças ou nadar no mar durante as férias como esporte. E assim, infelizmente, na cama com a esposa “dá cada vez menos”... Ela o convence a ir ao médico, fazer exames e fazer tratamento para restaurar a potência. Alexey a ignora: afinal, ele evitou os médicos a vida toda e agora conversa com um médico sobre seus problemas íntimos?
A disfunção erétil única não é um problema do ponto de vista dos médicos e não requer nenhuma terapia. Se o problema se tornar crônico, os médicos diagnosticam disfunção erétil. Em 80% dos casos suas causas são orgânicas e em 20% psicogênicas. O aumento das exigências sobre si mesmo em assuntos íntimos pode agravar até mesmo uma pequena disfunção erétil temporária. A disfunção erétil compartilha fatores de risco comuns com doenças cardíacas. Falta de exercício, excesso de peso, tabagismo, colesterol elevado no sangue resultam em pressão alta, metabolismo prejudicado da gordura ou níveis de açúcar no corpo. Portanto, a disfunção erétil crônica já pode nos sinalizar vários anos antes do aparecimento dos primeiros sintomas sobre uma possível doença cardiovascular, diabetes, prostatite ou outra doença grave.
Como aumentar a potência
Para evitar a impotência, pare de fumar, não beba álcool, dedique pelo menos 30 minutos por dia à atividade física, estabeleça uma meta de normalizar a pressão arterial para 120/80 e o nível de colesterol no sangue para 5.
Você pode começar a cuidar da sua saúde a qualquer momento – aos quarenta ou cinquenta anos. Nunca é tarde para fazer isso, mas quanto antes você começar, melhor. Se, por causa da sua carreira, você não teve tempo para levar um estilo de vida ativo, comer alimentos saudáveis ou prestar atenção à sua saúde, então agora é a hora de mudar fundamentalmente o seu estilo de vida.
A base da longevidade sexual é sono suficiente, mínimo de estresse, nutrição adequada, atividade física e vida sexual regular.
É importante consultar o seu médico sobre seus problemas sexuais o mais cedo possível. O exame é totalmente indolor e ajudará a determinar se a disfunção erétil tem causas fisiológicas ou psicológicas. E também, se necessário, selecione um tratamento eficaz.
Se você tem barriga de cerveja e está com falta de ar, para resolver problemas de ereção você precisa primeiro lidar com o excesso de peso. O exercício regular oferece bônus adicionais - além da saúde, você também obtém um corpo esguio, músculos fortes, muitas endorfinas e sexo de alta qualidade. Ao se movimentar, melhora o suprimento sanguíneo aos órgãos genitais, a próstata é massageada, os músculos ficam firmes e elásticos, o que tem um efeito positivo na libido e na potência. Como resultado, sua “resistência” na cama aumentará. Os cientistas descobriram que a resistência sexual dos corredores de maratona é 30% maior do que a de outros homens. Você tem dores nas articulações e correr não é para você? Não importa - ciclismo, caminhadas rápidas intensas e caminhada nórdica irão ajudá-lo. Claro, é melhor consultar primeiro o seu médico sobre o que é seguro para você e o que não é. Se você não pode praticar esportes por motivos de saúde, faça exercícios regularmente para fortalecer os músculos do assoalho pélvico.
Exercícios de Kegel
Os exercícios para o assoalho pélvico, conhecidos como exercícios de Kegel, podem ser feitos sozinhos ou em combinação com outros exercícios. Estimulam a próstata e normalizam o funcionamento dos órgãos genitais, aumentando a sensibilidade dos órgãos genitais. O exercício regular irá ensiná-lo a manter melhor a ejaculação, melhorar as ereções, aumentar a resistência sexual e aumentar o orgasmo. Existem duas técnicas principais com muitas variações:
Treinando o músculo que controla a uretra. Você sentirá isso quando interromper o fluxo de urina durante a micção - este é o esfíncter (músculo circular) da uretra. Não tem certeza se tensionou o músculo certo? Verifique isso pelo movimento do pênis - quando o músculo desejado se contrai, ele se move para cima e para baixo. Outros músculos do corpo, como as nádegas, os músculos abdominais ou a parte interna das coxas, ficam relaxados. Então, treinar o músculo que precisamos consiste em interromper a micção - contraímos o músculo, o fluxo urinário é interrompido, relaxamos, o fluxo urinário é retomado e assim por diante várias vezes.
Técnica alternativa: esvazie a bexiga. Relaxe o estômago, os lados e as coxas. Pela força de vontade, contraia e relaxe alternadamente os músculos usados durante a micção. Contraia os músculos primeiro por 2 a 3 segundos e depois relaxe-os. Repita 10 vezes de manhã, tarde e noite. Aumente o intervalo de contração muscular e leve-o para 10 segundos.
Treinar os músculos que controlam o esfíncter anal. Contraia os músculos do esfíncter, também conhecidos como músculos redondos do ânus. A melhor maneira de treinar esses músculos é imaginar-se resistindo à vontade de purgar. Contraia e relaxe esses músculos em intervalos de 6 a 8 segundos. Os músculos do abdômen, pernas e nádegas permanecem relaxados e não se movem. Repita este exercício primeiro 10 vezes, três vezes ao dia, certificando-se de que o estômago e as nádegas não se movam. Aumente gradualmente o número de contrações para 40 vezes, três vezes ao dia.
Este exercício é conveniente porque você pode realizá-lo em qualquer lugar e a qualquer hora - em casa, no escritório, no transporte - tanto em pé quanto sentado. O resultado não aparecerá imediatamente, mas após algumas semanas de treinamento regular você sentirá um aumento na força masculina.
Esses exercícios foram inventados na década de 40 do século XX pelo urologista Arnold Kegel para pacientes que se queixavam de incontinência urinária. Após uma série de exercícios, os pacientes notaram que aumentaram a sensibilidade na área genital e sentiram orgasmos mais fortes. Em seguida, os homens fizeram os exercícios e confirmaram seu efeito positivo no fortalecimento das ereções e na prevenção da ejaculação precoce.
Nutrição para aumentar a força masculina.
Os nutricionistas afirmam que uma dieta saudável tem um efeito positivo na potência. Mas a alimentação desequilibrada, incluindo o fast food, leva à obesidade, que por sua vez afeta diretamente a próstata: o suprimento de sangue aos órgãos da região da virilha torna-se insuficiente e a capacidade de obter uma ereção de alta qualidade diminui.
Outro fator que ameaça a força masculina, os especialistas chamam de consumo muito frequente de carne. Segundo os cientistas, a carne leva ao aumento dos níveis de colesterol no sangue. Daí o risco de doenças cardíacas e vasculares, hipertensão e excesso de peso. Tudo isso junto pode ter um impacto negativo na vida sexual de um homem.
Dieta para potência
Pare de comer alimentos ricos em sal e gordura. Escolha alimentos que neutralizem os processos oxidativos do corpo e neutralizem os radicais livres. Em primeiro lugar, trata-se de produtos lácteos integrais e fermentados, frutas - maçãs, uvas, tâmaras, kiwis, figos, cerejas, bem como vegetais verdes e legumes.
Adicione azeite, gergelim e, o melhor de tudo, óleo de abóbora, conhecido por suas propriedades únicas na prevenção da prostatite, em saladas e outros pratos. Você precisa consumir duas colheres de sopa deste óleo por dia. Sementes de abóbora inteiras – 4 colheres de sopa por dia – também têm um efeito positivo na próstata.
Psicologia dos relacionamentos
Homens mais velhos que têm uma parceira ou amante mais jovem deveriam fazer experiências com mais frequência na cama e são menos propensos a sentir tédio nos relacionamentos. Em vez disso, eles têm medo de usar rapidamente todo o arsenal de suas capacidades e não satisfazer seu parceiro. A pressão psicológica de tais pensamentos pode levar ao que os homens temem que aconteça - não haverá ereção no momento certo. E como o homem vai se ferrar, o aparecimento da disfunção erétil é uma questão de tempo.
Outro problema nas relações sexuais é o tédio e a monotonia. Isso se aplica mais a casais que moram juntos há muitos anos. É possível fazer algo sobre isso? Claro, o principal é que ambos os parceiros queiram isso e não hesitem em contar um ao outro sobre isso.
Um dos segredos para a longevidade sexual é o amor pela experimentação e a capacidade de compartilhar suas fantasias eróticas. Já imaginou fazer sexo com várias mulheres ou com um estranho enquanto se masturba? Isso está bem. Segundo pesquisas de cientistas alemães, uma das fantasias masculinas mais populares é o sexo a três, em segundo lugar está fazer amor na rua, em terceiro lugar está em local público. Depois segue bondage, couro e látex, sadomaso, sexo com um estranho. As mulheres também têm fantasias sexuais, embora muitas vezes sejam mais românticas que as dos homens. A maioria das fantasias permanece fantasia. Mas eles são a chave para as necessidades do seu corpo. Eles personificam seus desejos ocultos, indicam seus sentimentos pelo seu parceiro, o quão criativo e capaz de experimentar você é, inclusive nesta área. Os especialistas dizem que as fantasias são uma forma simples de tornar a sua vida mais rica e colorida e de reduzir a necessidade de infidelidade física. Para isso, basta compartilhar suas fantasias com seu parceiro, e talvez transformar algumas em realidade. Não tenha medo de usar filmes ou vídeos eróticos, produtos diversos de sexshops e jogos de RPG. Experimentar. Isso o ajudará a manter a alegria em sua vida sexual por muitos anos e a ganhar longevidade sexual.
O primeiro sino
A disfunção erétil deve ser o primeiro sinal de alerta para um homem de que algo não está bem com sua saúde. O diagnóstico oportuno e o tratamento prescrito podem prevenir o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes ou distúrbios endócrinos.
Um especialista andrologista determinará as causas da disfunção erétil e prescreverá medicamentos para o tratamento medicamentoso da disfunção erétil à base de sildenafil ou outras substâncias, bem como suplementos dietéticos à base de substâncias fitoterápicas - ginseng, ioimbina e, possivelmente, selecionará outros métodos de tratamento.
Exercícios para potência
Recomendações gerais: comece a fazer exercícios de potência 2 vezes por semana, 10-15 vezes cada, depois tente treinar todos os dias e aumentar o número de repetições. Antes de realizar os exercícios, é necessário fazer um aquecimento e alongamento de 5 minutos (também 5 minutos).
Exercício 1. Elevação pélvica: deite-se no chão de costas, abaixe os braços ao longo do corpo, pernas dobradas na altura dos joelhos. Apoiando-se em uma perna, estique a outra perna e ao mesmo tempo levante a pélvis. A parte superior das costas permanece no chão. Use a perna levantada para mover-se lentamente para cima e para baixo. Então mude sua perna. Durante o exercício, a pélvis permanece elevada, não a abaixe até o chão.
Exercício 2. Tesoura: Deite-se de bruços com a cabeça apoiada nos braços dobrados. Apertando os músculos das costas e das nádegas, levante as pernas. Faça um movimento de tesoura com os pés.
Exercício 3. Press: Deite-se de costas, mãos atrás da cabeça e cotovelos voltados para os lados. Dobre os joelhos em ângulo reto. Levante lentamente a cabeça e a parte superior do corpo em direção aos joelhos. Volte lentamente à posição inicial e repita o exercício. A região lombar não sobe e permanece pressionada contra o chão. Faça o exercício lentamente, sem solavancos, usando os músculos abdominais.
Exercício 4. “Torcendo”: Deite-se de costas, dobre os joelhos. Coloque uma perna atrás do outro joelho. Mãos atrás da cabeça, cotovelos abertos para os lados. Levante lentamente a cabeça, puxe o cotovelo e o tronco em direção ao joelho oposto, o mais forte que puder. Retorne lentamente à posição inicial. Depois de fazer o exercício várias vezes, troque de perna e faça o exercício do outro lado. Ao realizar o exercício, não levante a região lombar do chão. Contraia o assoalho pélvico e os músculos abdominais.
Exercício 5. "Balanço pélvico". Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre ligeiramente os joelhos. Contraia os músculos das nádegas, empurre a pélvis para a frente, mantendo a tensão muscular. Em seguida, relaxe as nádegas e mova a pélvis para trás. Retorne a pélvis à posição original e repita o exercício.