Quais exercícios aumentam melhor a potência?

Um homem enfrenta muitas tarefas ao longo de sua vida. Além das clássicas - criar um filho, construir uma casa e plantar uma árvore - há outra tarefa importante. Não a escrevem em listas, não falam dela na escola. Mas todo homem entende: esta tarefa é uma das mais importantes da sua vida. Sexy com certeza! Mantenha a potência saudável e forte.

Sabe-se como prevenir efeitos negativos na função sexual masculina. Leve um estilo de vida saudável, evite situações estressantes, faça sexo regularmente. Uma das principais chaves para o sucesso na manutenção da potência é o movimento constante. Não corridas caóticas pela sala, mas atividade física regular. Além disso, tanto no corpo como um todo, quanto separadamente no músculo pubococcígeo, responsável pela potência.

Quais são esses exercícios individuais? Nós vamos te contar no artigo.

Qual a importância da atividade física para a saúde do homem?

Um estilo de vida ativo é importante não apenas para a potência. Quando nos movimentamos muito, o sangue fica saturado de oxigênio, evitando a estagnação. Os músculos também trabalham para nós quando os tensionamos. Músculos fortes em um homem são sempre uma bela visão e um indicador de um corpo saudável.

Quando nos movemos pouco, o peso aumenta e a potência diminui. O movimento limitado pode causar inflamação nos órgãos pélvicos. Isso ocorre devido à estagnação do sangue venoso na região da virilha. E quanto menos sangue flui, mais fraca é a ereção.

Não é necessário ir à academia todos os dias, "se matar" e levantar ferro. Isso só pode ser feito se você gostar do processo. Apenas para potência - não. Mas recorrer ao exercício regular será benéfico para o corpo.

Se falamos da academia como um dos tipos de atividade do homem, então ela tem várias vantagens significativas. Entre eles:

• Carga ideal.Normalmente todo o corpo é treinado na academia. A carga é distribuída uniformemente - nas costas, peito, braços, pernas. Dependendo do treino. Ao frequentar a academia, você não só aumentará os níveis de testosterona e, consequentemente, o desejo sexual, mas também melhorará a saúde do seu corpo.
• Descanse sua cabeça.Durante os exercícios, focamos na técnica, número de abordagens e tempo de descanso. Não temos tempo para pensar em problemas no trabalho ou em casa. A cabeça está descarregada! Não é este um bônus maravilhoso em nossos tempos turbulentos e nervosos?
• Melhor circulação sanguínea.Cada treino aumenta o fluxo sanguíneo. Isso afeta indiretamente a duração da relação sexual e da ereção.
• Fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico.De uma forma ou de outra, não apenas os músculos que treinamos, mas também os adjacentes ficam tensos. Por exemplo, ao fazer levantamento terra, você também sente tensão na virilha. Músculos do assoalho pélvico fortalecidos são necessários para orgasmos mais fortes e relações sexuais mais frequentes e mais longas.

Diremos em um parágrafo quais exercícios ajudarão especificamente a fortalecer a confiança na cama e, com ela, a potência. Mas primeiro, sobre as contra-indicações.

Contra-indicações

Importante! Você deve sentir seu corpo e ouvi-lo. No entanto, você também deve ouvir alguns depoimentos dos médicos.

A ginástica íntima pode ser contraindicada para homens nos seguintes casos:

1. oncologia;
2. arritmia cardíaca;
3. prostatite aguda;
4. insuficiência cardíaca e outros.

No bom sentido, seu médico deve dar recomendações sobre ginástica - faça ou não, quais exercícios fazer para impotência.

Os exercícios mais eficazes para aumentar a potência

Agora veremos exercícios que afetam localmente a área íntima. Ou seja, aumentam o suprimento sanguíneo especificamente na região da virilha, melhoram o funcionamento do pênis e prolongam a duração da relação sexual.

Exercício que afeta o fluxo sanguíneo

1. Cargas cardiovasculares.É isso que estimula a circulação sanguínea. Depois de correr, nadar ou jogar tênis, seu corpo agradecerá. O coração e o que está abaixo da cintura serão recompensados com um bom trabalho no futuro.

2. Você sabe"Vitória Oito Jedi"? Não? Agora vamos mostrar a você. No Jedi Yoga isso é chamado de vitorioso. Na verdade, é o habitual oito, descrito pelos quadris. Depois de se cansar dos movimentos monótonos em um círculo sem fim, você pode começar o seu próprio - torcer os quadris em diferentes direções. Onde você quiser! O efeito será o mesmo: o sangue se dispersará pelos órgãos pélvicos. Com este exercício você melhorará não só sua potência, mas também suas habilidades de movimento na cama.
3. Inclinações.Outro exercício útil desde o jardim de infância. Coloque os pés um pouco mais largos que a distância entre os ombros. Então você dobra o tronco, tentando alcançar o chão com as mãos. O alongamento desempenha um papel importante neste exercício. Portanto, você não deve ser zeloso imediatamente. No início, 10-20 inclinações, 3-4 abordagens serão suficientes. Depois de um tempo confortável, cerca de uma semana, você deve adicionar o número de flexões para treinar seus músculos de forma mais eficaz. Adicione o número de inclinações até chegar a 50. O exercício envolve os músculos das costas, o que aumenta a permeabilidade da medula espinhal. E isso, por sua vez, melhora a ereção e a ejaculação.

Cargas produtoras de testosterona

1. Agachamentos.Em geral, exercícios pesados, que costumam ser realizados na academia com um conjunto completo de halteres, barras ou outros equipamentos, são extremamente úteis para elevar os níveis de testosterona. Por exemplo, agachamento. Vejamos uma versão simplificada - agachamento em casa. Veja como fazer: afaste os pés na largura dos ombros, ainda que um pouco mais largos. Afaste ligeiramente as meias de você. Sem levantar os pés do chão, comece a sentar-se o mais baixo possível. Ao realizar este exercício, suas nádegas devem estar tensas. Bem no fundo, antes de subir, faça uma pausa por alguns segundos. E então suba lentamente. Repita o exercício mais 20 vezes. Mantenha as nádegas contraídas durante todo o tempo em que estiver fazendo agachamentos. Desta forma você trabalhará melhor os músculos que afetam a potência. Quando você se acostumar com o exercício, você deve aumentar o tempo na parte inferior - de alguns para 10-15 segundos.

2. Balanço matinal.Um homem saudável tem o pênis ereto pela manhã. Se estiver deitado, isso indica violações graves. Então seu pênis está ereto. É preciso começar a "bombear", ou seja, levantá-lo sem as mãos - com o esforço do próprio pênis. No início do treinamento, faça de 5 a 10 movimentos bruscos. Então - aumente gradualmente a carga. Ao atingir o domínio de 40-50 elevações, você pode carregar levemente o pênis e criar peso adicional. Por exemplo, coloque seu calção de banho. Quando seu calção de banho parecer muito leve, você pode passar para uma toalha. Este exercício carrega não só o seu pênis com testosterona, mas também você com força e vigor durante todo o dia.
3. Sapo.Posição inicial – ênfase nos braços retos ou ligeiramente flexionados. Parecem flexões. As pernas são esticadas, colocamos na ponta dos pés. Alternativamente, puxe os joelhos até o peito - primeiro um, depois o outro. Execute 3 dessas abordagens 10 vezes. Um exercício realizado com ambas as pernas é considerado um círculo completo. É usado como aquecimento durante as aulas de artes marciais - faz o sangue bombear bem e faz os músculos trabalharem. Você pode acelerar gradualmente o exercício.

Exercícios para o funcionamento normal da próstata

1. Treinamento de próstata e "músculos do amor".Um excelente exercício para uso doméstico. Em outras condições, é improvável que você consiga concluí-lo - ou você não relaxa tanto quanto deveria ou não termina. Então, você precisa colocar os dedos na região entre o ânus e o início do crescimento dos testículos. Em seguida, tensione esta área. Segure por 2-3 segundos sem reduzir a força de compressão. Então relaxe. Repita 10 vezes. Para usuários avançados de exercícios, mantenha a área sob tensão por 10 segundos. O resto está conforme planejado.
2. Borboleta.Os monges tibetanos são pessoas sábias. Adotaram uma prática, que mais tarde se tornou um exercício para aumentar a potência. Você precisa sentar na "posição de lótus". Porém, não cruze as pernas, mas conecte os pés um ao outro. Ajudando com as mãos, tente mover os pés pressionados juntos o mais próximo possível da região da virilha. Ao mesmo tempo, mantenha as costas retas e olhe reto. Tentamos pressionar os cotovelos sobre os joelhos para que toquem o chão. Tudo bem se não funcionar da primeira vez. A pressão nos joelhos deve ser mantida por alguns segundos, alongando lentamente os músculos da parte interna das coxas. Após alguns segundos, libere a pressão, descanse e repita.
3. Churrasqueira.Exercício – para os músculos da virilha. Faz o sangue fluir nessa área e adiciona energia às suas calças. Tudo que você precisa fazer é deitar de costas. Levante as pernas uma de cada vez e faça movimentos circulares. A perna está reta. Faça curvas circulares com amplitude máxima, mas não tenha pressa. Faça 3 séries em cada perna.

Ginástica para aumentar a potência masculina

1. Andando nas nádegas.Um exercício popular para meninas e homens. E isso não é em vão. Desta forma, os músculos de que necessitamos são treinados – na região da virilha. Tudo o que você precisa fazer é sentar-se sobre as nádegas e esticar as pernas à sua frente. Não abra as pernas. Tarefa: caminhe alguns metros para frente e para trás, como se estivesse andando com as nádegas - reorganizando-as como se fossem pernas. A cada movimento, tente dar um passo mais longo.

2. Passo largo.Recomenda-se fazer este exercício pela manhã, após um leve aquecimento. Porque por si só requer pelo menos um pouco de flexibilidade e um corpo quente. Após o aquecimento, você precisa ficar em pé. É melhor levar halteres - 3, 5, 10 kg. O peso depende do seu treinamento. Abaixe os braços com halteres ao longo do corpo. Dê um grande passo à frente, dobrando os joelhos em um ângulo de 90 graus. Os braços ainda estão em posição livre ao longo do corpo, mas não ficam pendurados. Paramos por alguns segundos e voltamos à posição inicial. Repita 12 vezes em cada perna.
3. Semelhante a uma bétula.Tudo que você precisa é de uma cama encostada na parede. Você precisa deitar-se de forma que sua cabeça fique a meio metro da parede. Em seguida, levante as pernas retas e fechadas. Comece a abaixá-los suavemente em direção à sua cabeça. Tente tocar a parede com os dedos dos pés. Segure por 10 segundos. Se sentir desconforto, retorne suavemente à sua posição normal. O principal neste exercício é manter a respiração. Você não precisa fazer isso rapidamente, apenas algumas repetições todos os dias são suficientes.

Hoje existem milhares de métodos para aumentar a potência em casa. Não é necessário recorrer a suplementos alimentares ou tomar medicamentos, basta fazer exercício durante vários meses e verá o resultado. A ginástica é um caminho mais lento do que os comprimidos que agem imediatamente. Porém, não só o seu pênis, mas também todo o seu corpo agradecerá por esse treinamento.